Öncelikle, çıplak ayakla kumda yürüyüş yapmak, normal beton ya
da asfalt gibi sert zeminlerdeyapılan yürüyüşlerden daha zorludur. Ayaklar,
kumun içine girdiği için onları kaldırıp bir sonraki adımı attırabilmek için
bacak ve kalça kaslarımız daha fazla çalışmakta ve özellikle iç popo kaslarının
şekillenmesini sağlamaktadır. Ayrıca böyle bir yürüyüşte denge ve koordinasyon
daha büyük bir önem kazanmakta; bu da zihin ve bedenin beraber çalışmasını
gerektirmektedir.
Yapılan araştırmalara göre; kumda çıplak ayak yürüyüş yapmak,
düz bir zeminde yapılan yürüyüşe göre yaklaşık 2 kat daha fazla kalori
yakılmasını sağlar. Çoğu zaman hepimiz, ayak ve bilek ağrılarından şikayet
ederiz; özellikle kilo sorunu olan kişilerde vücudun tüm ağırlığı ayaklara ve
bacaklara biner. Çıplak ayakla kumda yürüyüşle, ayak tabanlarına masaj yapmış
oluruz. Aynı zamanda; bu yürüyüşle, ayak bileği tendonlarının kuvvetlenmesi
sağlanarak bu ağrılar en aza indirilebilir! Hele bir de bunu ıslak kumda
yapabilirsek etkisi daha fazla olacaktır.
Çıplak ayakla yürümenin en sevdiğim yanı ise; ruhumu
dinlendirmesi ve beni daha özgür hissettirmesi! Ayağıma giydiğim tüm
nesnelerden kurtulup kendimi özgürce kumların üzerine bıraktığımda ruhumun da
özgürleştiğini, bedenime yapışan tüm negatif enerjilerden kurtulduğumu
hissediyorum! Sanırım bunu da vücudun "topraklanma” etkisiyle anlatabiliriz.
Topraklanmanın faydaları arasında; vücudumuzdaki antioksidanları artırmak,
enflamasyonu azaltmak ve uykuyu iyileştirmek gibi noktalar vardır. Yapılan bir
araştırmada, elektroenselogram cihazının ölçümüyle beyindeki elektriksel
aktivitenin topraklanma ile değiştiğini göstermiştir. Diğer araştırmalar
topraklamanın cildin iletkenliğini iyileştirdiğini, kalp hızı değişkenliğini
düzenlediğini, glikoz regülasyonunu geliştirdiğini, stresi azalttığını ve
bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermiştir.
Hem bedeninizi hem ruhunuzu dinlendirin
Topraklanma ile ilgili diğer önemli bir araştırma ise;
topraklamanın kırmızı kan hücrelerinin yüzeyindeki elektrik yükünü arttırdığını
göstermiştir. Sonuç olarak hücreler topaklanmamış ve kanın yoğunluğu
azalmıştır. Bu da özellikle kan sulandırıcı gibi ilaç alan kalp hastaları için
çok önemlidir! Başka bir çalışmayla ise; topraklanmanın endokrin ve sinir
sistemi üzerindeki faydaları kanıtlanmıştır.
Yürüyüşün, özellikle kumda çıplak ayak yapılan bir yürüyüşün
bedenimize ve ruhumuza vermiş olduğu bu güzelliklerin yanında; fiziksel ritimle
beraber duygusal bir ritim de yakalamamızı sağlar. Zihnimizi meşgul eden
düşünceleri daha sakin, kendimizi ve doğayı dinleyerek değerlendirmemizi
sağlayarak bizi dinginleştirir ve vücudumuza endorfin hormonu salgılatarak bizi
mutlu eder. Aynı zamanda sakinleşen zihin, nefes almayı hatırlayarak; gerçek
nefes almanın vücudumuzda yarattığı tüm olumlu etkilerini yaşamamızı sağlar.
Kumda çıplak ayak yürüyüşün bu kadar yararını okuduktan sonra, bence
denemekte fayda var!
Ama yine de yürüyüşe başlamadan önce küçük hatırlatmalarım
olacak…
Dikkat etmeniz gerekenler
- Yürüyüşten önce, ayak bileklerinizi hafif dairesel
hareketlerle çevirin ve onların harekete geçmesini sağlayın!
- Yürüyüşten sonra, hafif esneme hareketleriyle gerilen
bacaklarınızı rahatlatın!
- Yürüyüşü sabahın erken saatlerinde ya da akşam gün batımına
doğru yapın!
- Kumsalda bulunabilecek kesici taşlar, deniz kabukları vs
gibi şeylere karşı dikkatli olun!
- Mutlaka yanınızda su bulundurun!
- Yürüyüşten yorulduğunuz anda, bacaklarınızı ıslak kumda
dinlendirerek onların gevşemelerini sağlayabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder